[0:01] Le cocktail du bonheur, le cocktail des hormones du bonheur.
Dans ce podcast, je te propose d'évoquer ensemble qu'est-ce qui peut être fait pour venir douper ton enthousiasme, ta joie de vivre, ta volonté d'action, ta force de passage à l'action.
Le fait de se lever le matin, le cerveau clair, poser les yeux en face des trous avec une énergie incommensurable.
Ouais, c'est quelque chose qui se développe et ensemble, aujourd'hui dans ce podcast, je te propose d'aborder 1.
Qu'est-ce que c'est que les hormones dans ce cocktail du bonheur et quels sont leurs rôles ? Brièvement, mais juste que tu aies une idée de de quoi on cause.
Je vais évoquer avec toi deux fausses croyances qu'on a quasiment tous et je vais te proposer de les démonter ensemble.
Deux trucs qui clairement nuisent à ton enthousiasme.
Et on va évoquer ensemble huit petits points pour t'aider à doper ton enthousiasme, ton bonheur au quotidien.
Voilà donc bienvenue dans ce podcast Homo Heureux.fr. Je suis heureux que tu nous écoutes aujourd'hui. Je suis David Levesque.
Je suis spécialisé dans l'accompagnement de l'humain et notamment ce podcast sur toutes les pratiques LGBT.
[1:20] Donc, si tu souhaites vivre une vie d'homo plus heureux, à fond, épanouissante, que ce soit dans ton intimité, dans ton couple, dans ton travail, dans ton projet business, etc.
Eh bien, écoute, homoreux.fr, je suis là. Tu as d'ailleurs un guide qui te sert à déjà faire un point de démarrage.
C'est Homoreux Mode d'Emploi. Il y a cinq livres hyper pragmatiques, conseils vraiment très centrés sur vraiment des choses faciles à réfléchir et à appréhender et ça se passe sur homoreux.fr, si tu m'écoutes sur Youtube, Apple, Deezer, Spotify et compagnie, t'as le lien dans la description, si t'es déjà sur mon blog, t'écoutes, t'as le lien sous la vidéo.
Les quatre hormones essentielles au bonheur
[2:04] Donc, je te propose d'évoquer ensemble ce cocktail du bonheur brièvement.
Quelles sont les quatre hormones qui sont à l'intérieur ? Comme ça, on sait tout de suite de quoi on se pose.
Donc, première hormone, ça va être l'océtocine. On a la sérotonine, la dopamine et l'endorphine.
L'océtocine, c'est l'hormone... L'hormone... Hormone... Eh bien, j'arrive plus à parler.
Hormone. Hormone. Ah, on y arrive ? Hormone, tu vois ? Hormone. Bon.
Du bien-être. et quand on va se sentir bien pour aller vers les gens, la vie sociale.
Elle va aussi avoir un rôle sur la diminution du stress.
On a ensuite la sérotonine, qui elle va jouer sur le bien-être physique et mental, et notamment sur la qualité du sommeil.
La sérotonine va agir sur notre concentration, sur notre clarté de visualisation, notre clarté de question, la clarté de pensée, l'irritabilité, ce genre de choses.
[3:02] La dopamine, elle, elle va jouer sur le focus et cette capacité d'initiative de passer à l'action.
Un excès de dopamine va créer de l'irritation, par exemple.
Et l'endorphine, l'endorphine, elle, c'est elle qui va venir diminuer le stress.
Elle va venir gérer la douleur physique mentale et c'est elle qui va venir booster ton énergie, ta bonne humeur.
Maintenant que c'est donné, on a besoin de ces quatre hormones dans un certain équilibre pour pouvoir vivre et ressentir l'enthousiasme, la joie et cette volonté d'agir dans nos projets, de résoudre des problèmes, notre capacité à appréhender des situations complexes et bien sûr à vivre et à être heureux pour et avec soi-même et dans les gens qui sont autour de nous.
La psychologie n'est responsable que de 20% du bonheur
[3:50] Et tout de suite, je vais commencer par la première pensée, cette croyance sociale, qui pour moi est une hérésie.
Aujourd'hui, on pense très très souvent que si je ne suis pas heureux, si je n'arrive pas à être enthousiaste, etc., c'est à cause de ma psychologie.
Si je n'arrive pas à être bien dans ma vie, à atteindre mes objectifs, à vivre une histoire d'amour passionnante, à vivre une relation en paix avec mes parents, à m'assumer en tant qu'homo compagnie, etc.
Si on pense, je pense peut-être que je n'arrive pas à atteindre, à progresser comme j'ai envie, c'est à cause de ma psychologie.
Eh bien, cette idée est fausse.
Ta psychologie n'est responsable que de 20% de ton fonctionnement au quotidien.
Ta psychologie n'est responsable que de 20% de ton fonctionnement au quotidien.
Les 80 autres pourcents, c'est le fonctionnement de ton corps.
[4:47] Donc le fonctionnement des organes, typiquement très important, le système intestinal, parce que c'est là le centre des émotions du bonheur à s'en générer dans le ventre, pardon, à s'en générer dans le ventre et pas dans la tête, contrairement à ce qu'on pense.
Et le fonctionnement du corps et notre système intestinal, pour faire bref, je te parle des détails médicaux, va influer et va vraiment permettre un fonctionnement neurochimique très important.
Alors bien sûr, plus mon corps va bien, plus mon cerveau va bien, plus mon cerveau va bien, plus il peut influencer.
Les deux s'auto-influencent évidemment.
Donc ce qui est très important à comprendre, c'est que s'il y a un problème aujourd'hui que tu estimes psychologique, il est très intéressant de venir interroger est-ce que c'est vraiment que psychologique.
Et 900 sur 10 pour que ce ne soit pas que psychologique.
Même moi, quand je vis des situations de stress etc.
Et compagnie, j'ai ce réflexe aujourd'hui d'aller chercher certains outils à l'extérieur, j'en parle dans quelques minutes, pour aider ma neurochimie à être meilleure.
Parce que le code ainsi fait, il a ses défaillances, il a ses dérèglements, il a ses perturbateurs endogènes et exogènes, donc de l'intérieur et extérieur, qui viennent le limiter dans son fonctionnement.
Et donc, nous, notre travail, c'est de venir l'aider à retrouver l'équilibre.
Premier point: évaluer la situation pour booster ton bonheur
[6:15] Donc, premier point sur les huit que je souhaite aborder avec toi pour développer, pour booster, pour doper ce cocktail du bonheur. Le premier truc, ça va être d'évaluer la situation, d'avoir ce réflexe.
Donc on parle de méta-observation, voire même de méta-cognition.
Et on va venir évaluer de 0 à 10, comment je me sens là, ici, maintenant, dans cette situation.
Je me sens un peu morose, je suis pas déprimé, mais pas l'énergie là.
Après y'a rien à foutre là, putain, ça fait chier là. J'avais ça et ça à faire aujourd'hui, puis là j'y arrive pas là.
Donc je peux décider de rester dans cet état mental de morosité ou alors de colère, de tristesse ou de mal-être, etc, etc.
Évaluation de l'enthousiasme et niveau d'énergie
[6:59] Et je peux venir sinon l'interroger. De 0 à 10, comment je me sens enthousiaste ? « Oh ben là, je me sens aller à 2. » Très bien.
Le simple fait de venir évaluer.
[7:16] Ton niveau d'énergie permet à ton cerveau de stopper la routine, la boucle de pensée limitante.
C'est pas la stopper, en tout cas de la ralentir.
Parce que le cerveau ne peut vivre qu'une seule émotion à la fois.
Ça c'est un truc fantastique.
Tu ne peux pas être triste et en colère en même temps, amoureux et avoir de la colère quant à l'autre chose, etc. on ne vit qu'une émotion à la fois.
Donc quand tu te dis « on bouffe, aujourd'hui ça va pas bouffer, machin » si en face de ça tu poses la question « comment je me sens ?
En fait de 0 à 10, comment je suis de mon enthousiasme ? » Là en fait on n'est plus dans l'amorosité.
Dès qu'on se pose la question, on quitte l'amorosité et on rentre dans un état qu'on appelle « proactif de méta-conscience, de méta-observation ».
Donc un, le simple fait d'évaluer la qualité de notre régulièrement.
Oh putain j'ai la patate, c'est cool j'ai tourné cinq vidéos aujourd'hui en plus c'est vrai j'ai tourné cinq vidéos aujourd'hui et donc là c'est cool je suis super content parce que comme ça je vais pouvoir envoyer du, contenu là sur mes deux chaînes youtube et tout c'est cool ouais chic ah tiens là j'ai la patate, ah tiens David de 0 à 10, t'es à 9 waouh chouette comment je peux faire pour passer à 10.
[8:38] Quelle petite chose simple je peux faire pour passer à 10?
Ben là écoute vraiment ce qui me ferait kiffer c'est un repas avec des amis, ok bingo allez tu prends ton téléphone t'as fini ta journée, imagine que t'as la fin de journée et compagnie et on vient, proposer à quelques amis de venir manger à la maison ce soir par exemple Donc, premier point, j'évalue de 0 à 10 quelle est ma situation à l'heure actuelle.
Évaluation de l'état de bien-être et des émotions
[9:08] Comment j'évalue là maintenant mon état de bien-être, de bonheur.
Deuxième chose, nommer les émotions. Je me sens triste, en colère, machin.
Bon, mais des fois, on sent qu'on est dans un état qui n'est pas de la joie, l'enthousiasme portant, porteur, comme on dit.
[9:28] Et donc, du coup, c'est intéressant de venir dire, tiens, qu'est-ce que je...
Ah c'est la tristesse ? Ok David, tu es triste, d'accord, bah tu es triste, ok, écoute...
Et après, on peut venir évaluer, de 0 à 10, quel est le niveau de la tristesse ? Pourquoi ? Quelle est l'origine de la tristesse ? Quel est le besoin de la tristesse ? Ça c'est un autre sujet, un autre épisode.
Mais juste là, mon point là, c'est juste de prendre le temps de juste nommer l'émotion.
Je me répète, je sais, mais... Si je te propose cette notion d'évaluer de 1 à 10 ton état de bien-être et ensuite de nommer les émotions, c'est parce que ce sont deux actions que tu as le contrôle, parce que par contre d'autres peuvent le faire, tu as le contrôle de le faire, et qui ont un pouvoir énormissime sur comment on va orienter ton cerveau à fabriquer du cocktail du bonheur ou au contraire du cortisol, l'hormone du stress.
[10:25] Et là, je te parle de neurosciences, je ne te parle pas de psychologie.
Le fait de nommer une émotion, pour ça, il y a un aspect psychologique.
Tiens, je suis triste, pourquoi je suis triste ? Comment ça se fait que je suis triste ? Éventuellement, après.
Après, à un autre épisode, je te développerai les questions de qu'est-ce qu'on fait quand on a nommé les émotions, d'accord ? Mais juste le fait de les nommer, ça enclenche une réponse neurochimique dans le cerveau.
Magique, non ? Bon.
Ensuite, troisième point, repérer les pensées limitantes. Tu entends bien que je n'évoque pas les pensées négatives. Ça n'existe pas les pensées négatives ou positives.
Ça, ça correspond à un ancien dogme, une ancienne manière d'approcher la psychologie.
Aujourd'hui, on parle de pensée limitante ou de pensée aidante.
Et donc, pourquoi ? Parce qu'en fait, les pensées limitantes existent aujourd'hui pour une raison.
Tout l'écosystème qu'on a dans la tête, notre carte du monde, notre écosystème de pensée et compagnie, il existe pour des raisons bien précises.
Ces pensées limitantes ont un rôle en fait dans ton fonctionnement quotidien.
Donc il s'agit juste de venir l'étudier ce rôle, sans faire de grandes études, sur toi-même, de grandes psychothérapies et compagnie, mais juste venir identifier.
[11:39] Conscientiser les pensées limitantes qui tournent.
On parle de narratifs, de dialogues internes Qu'on se répète, qu'on se répète et qu'il tourne en boucle. Donc il s'agit juste d'identifier ça en fait, tu vois.
Repérer les pensées limitantes. Tu sens que t'es un peu morose là.
Attends, de 0 à 10, je suis à combien ? Je suis à 2. Ah ok, je peux faire pour passer à 3, ok.
Nommer les émotions. Là c'est quoi que je ressens en fait ? Pourquoi je suis morose ? Qu'est-ce qui me fait ressentir morose ? Ah je suis triste, ah oui.
Mon chat me manque, il est pas là en fait. Je suis en déplacement et mon chat me manque. Ok.
[12:16] Très bien. Est-ce que les pensées limitantes derrière ? J'ai peur qu'il se fasse écraser.
C'est une pensée limitante. Pourquoi ? Parce qu'elle génère du stress, elle génère de l'anxiété.
C'est une réalité que le chat peut se faire écraser, c'est triste, c'est très triste en effet.
Mais est-ce que pour autant, ça vaut la peine de laisser cette pensée, cette peur que le chat se fasse écraser dominer dans ton cerveau ?
Je suis désolé pour l'exemple, mais on est rarement habité par des pensées limitantes joyeuses.
Donc je profite du podcast pour t'exposer cette piste-là.
Repérez les pensées limitantes. Dans un autre épisode pareil, on verra ce qu'on peut en faire.
Sinon, tu peux me contacter sur homohoreux.fr, prends rendez-vous avec moi, on prend le temps d'échanger et si je vois que je peux t'aider, t'accompagner dans ta situation et dans ton enthousiasme, ce sera avec plaisir.
La méditation : introduction et différentes approches
[13:10] Quatrième point, la méditation.
Alors la méditation, t'as deux manières de la pratiquer. Une toute simple, accessible immédiatement en toutes circonstances, partout où que tu sois.
Les bienfaits de la respiration pour méditer
[13:24] Shhhhhhh... Pfff...
Shhhhh... Pfff... Voilà la première chose que tu peux faire pour méditer.
C'est juste avoir le réflexe régulièrement de faire des grandes inspirations profondes et de relâcher ton air, tout simplement.
Et ça, le réflexe, c'est d'installer régulièrement ces grandes inspirations.
Tu montes dans ta voiture, tu t'assois dans ton siège de conducteur, tu t'arrêtes deux secondes et tu fais trois grandes inspirations.
En sortant de la maison, quand tu vas aux toilettes, quand tu t'allonges pour faire assises ou dormir, quand tu vas conduire juste avant de commencer à préparer ton plat ce soir, quand tu t'assois à table pour manger, quand tu t'assois sur le canapé le soir et que tu vas regarder un film avant d'allumer la télé ou de mettre le film, tu fais trois grandes inspirations.
3, 4, 5, 10 minutes de ton vie, tu peux pas en abuser.
Au pire, si tu fais plein de grandes respirations comme ça pendant 10 minutes, ce que tu vas se ressentir c'est un peu un étourdissement parce qu'il faut savoir une chose c'est que quand il y a beaucoup d'oxygène dans le corps, dans le sang, pour faire bref.
[14:33] Ça équivaut, si tu veux, un peu à un shoot d'alcool ou de n'importe quelle autre substance.
Voilà, ça fait ça. C'est l'effet que ça fait, en fait. C'est normal.
Donc, méditation, méditation.
Premier truc, si tu penses ne pas savoir méditer, juste quelques grandes respirations régulièrement.
Tain, je me sens morose de 0 à 10, quand je me sens. Et là, boum, tu peux enclencher sur trois grandes respirations et tu verras instantanément, que tu veux ressentir un meilleur être.
Tu n'auras pas passé de 2 à 10, mais tu as gagné un point.
Et c'est ça qui compte, c'est de progresser un pas à la fois.
Pas ennuyeux, culpabilisé, de te mettre la pression parce que tu n'arrives pas à être bien compagnie.
Non, ça ne sert à rien. Ce n'est pas l'objectif de ce podcast.
C'est pour ça qu'on ne parle pas de pensées négatives ou positives.
Il y a un écosystème dans lequel tu fonctionnes aujourd'hui.
Le but c'est juste de faire bouger cet écosystème.
Utiliser des applications mobiles pour méditer
[15:27] Donc, la méditation, cette respiration, et après tu peux aller chercher des applications sur mobile.
Aujourd'hui il existe des applications vraiment très pratiques, très bien conçues.
Tu as Namatata, Ta Petit Bambou, Headspace, Respire Relax, Asana Rebel.
Voilà, pourtant c'était juste quelques-unes qui sont très bien conçues.
Même en mode gratuit, elle te propose d'accéder à des méditations guidées en audio.
Tu mets ton casque, tu vas dans ton lit, dans ton canap, devant la cheminée, sur la terrasse, comme ça, tranquille, tu fais 5 à 10 minutes, t'écoutes l'audio et c'est good, c'est super good, man.
Le pouvoir de la méditation pour poser son cerveau
[16:06] Non, vraiment, la méditation, ça a le pouvoir de t'aider à poser ton cerveau, voilà.
Et poser son cerveau, c'est donner le temps à ton cerveau de réenclencher les mécanismes d'une neurochimie positive, donc du cocktail du bonheur.
[16:21] Ensuite, la gratitude. Tu sais qu'il y a un truc qu'on a qu'est-ce qui faisait qu'il y avait des grands entrepreneurs dans le monde et qu'ils réussissaient leur business ?
Quels étaient les éléments qui font que ces gens-là réussissent vraiment de manière magistrale et beaucoup plus intense que les autres ?
Et donc, bon, il y a plein de choses qui sont venues, mais il y a une constante, une constante tout le temps.
La gratitude. Ces entrepreneurs éprouvent et vivent de la gratitude régulièrement et de manière beaucoup plus importante que les autres.
Pourquoi ? Parce que la gratitude a plein d'avantages, notamment d'annuler, de réduire, voire d'annuler le stress et l'anxiété.
Et que quand la gratitude est bien pratiquée, elle ne génère que du positif.
La gratitude annule le stress et génère du positif
[17:18] Pourquoi ? Parce que même dans la pire situation, tu te dis ok, là j'ai manqué mon client, j'ai perdu tant d'argent parce qu'on m'a piqué mon machin, parce que j'ai pas ma place de parking, parce que j'avais cette histoire d'amour qui était magnifique et ça marche pas, j'en sais rien tout ce truc là.
Quelle gratitude peux-tu avoir de ces situations-là ? Il s'agit pas d'excuser le comportement de l'autre si t'as manqué de respect, Mais t'as pas de contrôle sur l'autre. Et puis l'événement il a déjà eu lieu.
Donc tu peux continuer à ruminer dessus.
[17:50] Ou tu peux aussi être proactif et dire ok le mec il m'a tapé le système tous les jours cette espèce de...
Il me pique ma place de parking et je suis obligé de me taper 40 minutes de tour à tour dans le quartier là pour trouver une place.
Putain si je le crois, Je te le... Ok, t'as compris l'idée.
Trouver la gratitude malgré les difficultés
[18:13] Quelle gratitude je peux avoir par rapport à ça ? Oui, l'exercice n'est pas simple.
Mais c'est sage souvent le travail et peut-être que tu n'arriveras pas à voir le cadeau caché de cette colère, cette tristesse, de cet événement.
C'est pas grave, tu peux te focaliser sur autre chose.
Quels sont les éléments pour lesquels tu as eu de la gratitude d'aujourd'hui ?
Pourquoi, pour quels éléments suis-je reconnaissant aujourd'hui ?
Ah, mes enfants sont venus me faire un bisou ce matin dans le lit.
« Je me suis réveillé ce matin avec les yeux clairs, c'est chic ça.
Je suis rentré du boulot, j'étais de bonne humeur avant que cette espèce d'empafé me prenne ma place de parking.
» J'étais de bonne humeur avant, et ça mérite d'avoir de la gratitude pour ça, t'as le choix, tu te focalises sur ce qui ne marche pas, ou tu peux aussi renforcer la notion de se focaliser sur ce qui marche.
La gratitude : la clé du bonheur
[19:07] Donc se poser la question de pourquoi, pour quels éléments es-tu reconnaissant aujourd'hui.
Ensuite, une très bonne manière de doper ce cocktail d'hormones du bonheur, c'est l'endorphine versus dopamine.
Aujourd'hui, on a beaucoup trop de dopamine dans nos fonctionnements quotidiens, et qu'est-ce qui génère un dopamine essentiellement ? C'est les écrans. Saloperie d'écran.
Quand t'es sur les écrans, les applications, les réseaux sociaux, etc.
Sont conçus pour te rendre addict au truc et aller chercher encore plus, à attendre plus des messages, à partager un peu plus, etc.
Le problème, c'est que l'excès de dopamine enclenche des processus dépressifs.
Ça dérègle complètement notre capacité de recul, d'appréhension, de gratitude, de relaxer, de temporiser des choses, etc.
Donc c'est un poison.
Dopamine et Addiction aux Aliments
[20:03] C'est pour ça qu'on met la dopamine partout, c'est pour ça qu'on met beaucoup de sel, beaucoup de sucre dans nos aliments, parce que ça génère beaucoup de dopamine, parce que ça te rend addict au truc. Le cerveau il est à du sucre.
OK, et c'est pareil, une tendance à Facebook. Quelqu'un m'a dit Facebook.
Est-ce qu'on m'a répondu sur Tic-Tac machin compagnie là?
La télévision, est-ce qu'il y a un tel qui a gagné tel concours qu'on m'a mis là ? Le food, pareil, c'est pareil, c'est de la dopamine, tout ça.
Donc l'idée, c'est pas, je vais pas te dire de supprimer les écrans, même si je pense que c'est peut-être vers ça qu'on devrait aller, mais moi-même je supprime pas les écrans.
J'ai pas de télé à la maison, mais je raisonne l'usage de mon mobile.
Je suis proactif par rapport à ce genre de choses, pour pas me laisser manger par la dopamine.
Donc quand on a beaucoup trop de dopamine, Un réflexe intéressant, c'est de venir vraiment développer l'endorphine et pour développer l'endorphine, on a quatre actions principales.
Premier, le mouvement. En gros, tout ce qui va être effort physique, le sport.
Donc déjà, premier truc, le mouvement, le fait de marcher, de s'étirer, de faire du yoga.
Bouger le corps pour stimuler les énergies
[21:13] De travailler debout, de travailler sur une boule gonflable, je ne sais plus comment appelle ça, etc.
Le mouvement, faire bouger le corps. Le corps a besoin de bouger pour que les énergies circulent, le sang circule, l'oxygénation circule, etc.
Deuxième chose, le sport. Marcher, courir, randonner, escalade, bref, du sport. Tout ce que tu as envie du sport.
Ensuite le sommeil. Un très bon sommeil est excellent pour l'endorphine et donc ton cocktail du bonheur. et ensuite les relations sociales.
[21:44] Faire la fête, discuter en société, des débats, un dîner autour d'une table, faire un jeu de cartes, tout ce qui est relations sociales contribue à générer l'endorphine.
Alright ? Et un deux dernier point encore sur comment doper ton cocktail du bonheur.
Un, ça va être prendre des décisions. Prendre des décisions réduit l'anxiété, d'accord ? Donc c'est-à-dire qu'il y a des choses qui te remunent au quotidien, qui sont complexes à résoudre.
Tu n'as peut-être même pas du tout les réponses pour résoudre ça.
La bagnole est en train de tomber en panne, tu accompagnes ton compagnon qui s'est barré et tu ne sais pas comment faire, tu es triste de cette situation-là, ou alors tu dois faire un choix entre tel ou tel boulot.
Peu importe, décision complexe. Et donc là, l'idée, c'est de fragmenter cette décision complexe et de prendre rapidement des micro-décisions ou des décisions.
Et le fait de prendre une décision, tu dis à ton cerveau de commencer à réfléchir, à solutionner le problème.
[22:42] Je te ferai un épisode plus tard là-dessus également, c'est un sujet qui est passionnant. Juste retiens le fait de prendre des décisions.
En gros, rester dans la décision, le flou, la situation, la complexité, etc. ou décider quelque chose.
Par exemple, demain je me lève et je prends une heure pour exercir ce problème.
Demain, t'es en train de tomber en panne, je prends 15 minutes, papier et crayon, et je regarde vraiment comment je peux me débrouiller pour solutionner ce problème-là.
Acheter une voiture, je vais évaluer les possibilités.
Ah, mon chéri est parti, c'est compliqué là, et là il me demande de revenir.
Est-ce que je... Ou alors, je sais pas, moi, il y a un problème relationnel avec les parents, j'en sais rien. Tu mets des trucs, tu vois, des choses de la vie quotidienne, quoi.
Je décide de prendre un temps d'y réfléchir. C'est une décision, c'est proactif. All right.
Bien manger ne suffit pas, utiliser des compléments alimentaires
[23:34] Huitième point que je voulais aborder avec toi pour doper le cocktail du bonheur.
Et j'aurais peut-être même dû commencer par celui-là en fait.
Avant de l'évoquer, je vais t'évoquer la deuxième hérésie, la deuxième fausse croyance que je t'avais annoncé en début de podcast.
On pense tous bien manger. Nous pensons tous bien manger.
Et en vérité, la plupart du temps, on mange très mal.
[23:58] Et même quand on mange bien, le corps n'a pas toujours les bonnes ressources et les bons outils pour assimiler correctement ce que tu donnes à manger et donc pour produire la bonne neurochimie.
Moi, ici, je mange bio au quotidien, j'ai des super ingrédients, je m'éclate à cuisiner tous les jours, je mange que du frais, il n'y a pas de surgelé, il n'y a pas de micro-ondes à la maison, je vois un travail, vraiment une conscience exacerbée sur tous ces trucs-là.
Et n'empêche pas moi, qu'à un moment donné je vais me sentir irritable, parce que je sais que j'ai une carence en tryptophane, donc en sérotonine.
Et donc je vais chercher des compliments alimentaires, pour venir travailler là-dessus.
Voilà, donc même si tu penses bien manger, j'ai l'impression que t'es sceptique, curieux, et à se demander, tiens, pourquoi pas, l'idée des compléments alimentaires.
Chaque fois que tu vis un très gros stress, une grande décision, un événement majeur, chamboulant dans ta vie, dès que tu sens de l'irritabilité, une colère, une tristesse plus importante que d'habitude, compléments alimentaires.
Changement de saison, compléments alimentaires.
T'as fait des grosses fêtes, t'as fait un mois que tu fais la teuf à fond, beaucoup d'alcool et compagnie, complément alimentaire.
Tu manges très sucré, tu manges très salé, complément alimentaire.
Notre société est conçue pour enrichir quelques-uns
[25:12] Tout ce qui est, tout nos abus, notre société aujourd'hui malheureusement n'est pas conçue, l'alimentation qu'on a aujourd'hui n'est pas conçue pour nous aider à être bien. Elle est conçue pour rendre riches des gens.
Tout ce qu'elle a en super... pas tout, allez, on va dire.
90% de ce qu'elle a en super-élu ne sert à rien, est néfaste, nocive, toxique pour le corps.
Ok ? Donc, le huitième point consiste à dire, utilise tes compléments alimentaires.
Et il n'y a pas 50 milliards de choses à aller chercher.
Le premier, c'est le tryptophan. Le tryptophan, c'est le précurseur de la sérotonine.
La plupart du temps, on n'en a pas assez dans le corps. Le tryptophan, et d'une particularité, c'est que ça fait partie des neuf acides aminés.
Ça veut dire quoi ? C'est dire que le corps n'est pas capable de le fabriquer, il doit absolument aller le chercher dans les aliments qu'il mange.
Quel est l'ingrédient le plus riche en tryptophan ? C'est le blanc d'œuf.
D'accord ? Aujourd'hui, quand moi je me sens un peu...
Un peu morose ou triste, tu vois, un peu engourdi de la cervelle, je mange des œufs. À midi, je me fais des œufs. je mange pas de viande, je mange des oeufs.
Les oeufs de légumes, simple. Parce que je sais que quand je mange des oeufs, après, je vais bien.
Les bienfaits du tryptophane pour le sommeil et le bonheur
[26:20] Et donc, on va manger des oeufs non plus matin, midi et soir.
Bon, pourquoi pas à la rigueur, mais...
Donc là, l'idée, c'est d'aller chercher le tryptophan en gélules.
Dans le podcast, tu vas voir les liens des produits que je te recommande.
Des très bons labos qui travaillent très bien, qui sont très sérieux et compagnie.
Le tryptophan, tu me fais des cures.
Tu suis la pothologie du labo que je te file. En gros, c'est deux gélules en milieu d'aprèm.
[26:46] Et donc, du coup, le tryptophan va agir sur la sécrétion de la sérotonine, sur aussi la mélatonine, donc la qualité du sommeil.
Et comme on le sait, un meilleur sommeil, c'est une meilleure énergie, un meilleur quotient de bonheur. Donc, il va y avoir toute une répercussion importante.
Si tu te sens très irritable, avec des excès de colère, ce genre de choses, tryptophan !
Vraiment ! Donc là, tryptophan, du zinc, oméga 3.
[27:08] Et idéalement, si tu sais avoir des problèmes digestifs, si t'es en surpoids, ou si au contraire t'as des tendances anorexiques, un complément alimentaire de faune...
Ah zut, ça va me revenir.
Mais en gros, pour réensemencer le microbiote intestinal.
Et aussi, un autre outil qui est super intéressant, c'est les champignons en micro-dosing.
Je sais, chaque fois que je parle de ça, il y a toujours plein de réactions dans tous les sens.
Je te le dis, il n'y a pas d'addiction, c'est légal, il n'y a aucune conséquence négative sur le corps, etc.
L'intérêt des micro-dosing, c'est-à-dire qu'on a les champignons lycénogènes qu'on va prendre en grande dose, 15-20 grammes, ça se calcule en fonction du poids de la personne.
Ça, c'est lié à des rites, peut-être chamaniques, ou aux expériences qu'on peut faire en famille, etc.
Je ne te parle pas de ça. Moi, je te parle en micro-dosing. C'est-à-dire qu'on va prendre un gramme, voire 0,5 gramme de champignons le matin, tous les quatre jours, et ça pendant deux ou trois mois.
Les champignons en micro-dosing pour la joie et la créativité
[28:14] Ça ne sert à rien d'en prendre plus, parce qu'après, de toute façon, le corps, il est déjà saturé. Il ne peut plus recevoir les champignons.
[28:20] Et l'intérêt des champignons, c'est qu'on va agir sur trois éléments.
La bonne humeur, la joie au quotidien, la créativité et le focus.
Et bien sûr, quand je développe le focus, j'arrive à avancer, à me concentrer sur quelque chose. Donc je suis content, donc j'ai de la joie.
Quand j'ai de la joie, je renforce mon focus et c'est un cercle virtueux et qui va venir d'ailleurs m'aider dans mon cocktail du bonheur.
Donc le champignon micro-dosing, c'est un truc super intéressant à aller chercher.
Et encore une fois, je t'invite à être sceptique, curieux, expérimente.
Et tu verras bien comment ça se passe pour toi. Voilà. Voilà ce podcast aujourd'hui, Homo Horeus sur le cocktail du bonheur.
Je te remercie de ton écoute. C'est des questions, des commentaires.
Vraiment, tu te sens à l'aise pour venir les poser, que ce soit sur mon blog, sur YouTube.
Je prendrai le temps de te répondre. Tu peux venir aussi me contacter si tu souhaites qu'on étudie ensemble comment tu peux avoir une vie plus enthousiaste.
Dans quel cas, tu vas sur mon site web homohoreux.fr et tu me prends contact.
Quand tu prends contact avec moi, je veux dire.
Et puis, on discutera ensemble. Voilà. Merci à toi. A bientôt.
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